岐阜の人妻デリヘル　バツイチ奥様 2016-1-26　「コラーゲンでピっチピチ！」 ☆バツイチ奥様の面接内容などのご案内はコチラ☆彡 おつかれさまで～す(・∀・)！   今日は、コラーゲンの日！ ということで、ヒマつぶしにググググ～ッ♪ 肌をキレイにするためには、コラーゲンが必要！ ということは聞いたことがあると思います。 ただ、どの程度の量を？どれくらい摂取すれば良い？のか 分からない方も多いと思います。   そこで今回は、日々の食事から簡単で、 すぐにできるコラーゲンの摂取方法をお伝えします。 コラーゲンの一日の必要量は1,000ｍｇ~5,000ｍｇといわれていますが、 効果を感じるにはこれを５日ほど毎日取り続けることが必要です。   コラーゲンを多く含む食品は・・・ 牛スジ　4,980ｍｇ 牛肩肉　750ｍｇ 豚レバー　1,800ｍｇ 豚小間肉　1,190ｍｇ 鶏軟骨　4,000ｍｇ 鶏手羽元　1,990ｍｇ 鶏もも肉　1,560ｍｇ うなぎの蒲焼　5,530ｍｇ 鮭（皮あり）2,410ｍｇ しらす干し　1,920ｍｇ サンマ（皮あり）1,820ｍｇ マグロ（皮なし）570ｍｇ 単位：食品100ｇ中に含まれるコラーゲン量!!   そして・・・コラーゲンだけをたくさん食べても 体内でコラーゲンへと生成されません！ コラーゲンの生成には ビタミンCも同時に摂取する必要があります。 これはコラーゲンが体内で作られるときに、 ビタミンＣがないと完全なコラーゲンが作られないからです。   コラーゲンを多く含む食材にプラスして ビタミンCが取れる季節の果物、 みかん、りんご、いちご、キウイフルーツ、柿、グレープフルーツなどを 毎日取り入れるといいでしょう。 ビタミンＣは一日100ｍｇを摂取するようにします。 ビタミンＣ100ｍｇが摂取できる果物 レモン…１個 柿…１個 キウイフルーツ…２個 いちご…中粒１０個 オレンジ…１．５個 はっさく…大１個 グレープフルーツ…大１個 みかん…４個   コラーゲンの多い食事とビタミンＣを毎日取っても 効果を感じなかった人は次の方法を試してください。 １．低分子のコラーゲンサプリメントを飲む ２．ビタミンＣのサプリメントを飲む ３．たんぱく質の多い食事を心がける   コラーゲンのサプリメントを使用すると コラーゲンの食事を食べた時よりも強い効果を得ることができます。 コラーゲンのサプリメントはジペプチド、トリペプチドなどの低分子に分解されたものを選んで飲むことで、 体内のコラーゲンの生成量を増やすことができます。 同時にビタミンＣとたんぱく質を取らないとコラーゲンの力は十分なものにはなりません。 またコラーゲンサプリメントはカロリーや塩分の取り過ぎの心配がありません。     コラーゲンの多い食事とビタミンＣ100ｍｇを５日間取り続けることで、 お肌への効果が期待できます。 毎日の食事に気をつけることによってお肌の美しさを手に入れることができます。   バランスの良い食事を摂って ピチピチ～ツルツル～のお肌になりましょうヽ(^o^)丿