岐阜の人妻デリヘル　バツイチ奥様 2015-10-20 　肩甲骨はがし!? おつかれさまです(=ﾟωﾟ)ﾉ 写メ日記UPしすぎて、肩凝ってませんか？ そんな頑張り屋のあなたにオススメするのが 自分でできる、セルフ肩こり解消運動 【肩甲骨はがし！】 ネーミングは、ちょっと怖い感じがしますが やり方は、色々あって… 超～簡単に肩こりが改善されますので 是非やってみてください(^_-)-☆   【肩こりの原因！】 首や肩の周辺には、大小さまざまな筋肉がある。 中でも、首や背骨の後ろから肩にかけて広がる僧帽筋（そうぼうきん）と、 首筋にある肩甲挙筋（けんこうきょきん）は 肩こりと関わりが深い。 肩こりの症状が現れたとき、 僧帽筋のうち首周辺の上部線維と 肩甲挙筋が縮んだ状態になっている。 肩甲骨を大きく動かすことで 僧帽筋や肩甲挙筋の深部を伸ばして 肩こりを元から改善していきます！   1.肩グルグル回し！ 両手を肩に置いてグルグル回すだけ！ 肩甲骨を大きく動かすイメージで、5回ぐらい回す！ これを2セットくらい♪   2.　上げ下げストレッチ これ回すよりも効くんだそうです。 手を腰に当てて肩甲骨を意識しながら肩をめいっぱい上げて、 思いっきり下げましょう。 上げるときに息を3秒吸って、下げるときに3秒吐きます。   3.　寝ながらストレッチ まずは仰向けになって両手を肩の高さで広げます。 左手をそのまま天井の方に伸ばし、 指先が肩甲骨を引っ張るようなイメージで そのまま右腕方向に持っていって両掌を合わせます。 ゆっくり手を戻したら反対側も同様に。   バストアップやシェイプアップにも効果があるようです♪ 健康な身体で、快適生活を送りましょう!(^^)!   ▼バツイチ奥様　女性求人はコチラ　♪