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睡眠負債

てんちょの日記

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気合を入れて出勤するも…
面接すっぽかされたぁ~(笑)

『来れなくてもいいから、連絡だけしてね(/ω\)』

おはようございま~す。
店長です(・ω・)ノ



 

今日のGoogle先生のNEWSで…

『睡眠負債』

なる言葉を見つけたので
ググってみました!

要するに…

『睡眠不足は、蓄積する。』
ってことらしい!

蓄積した睡眠負債の
上手な解消方法なども『布団屋さん 西川』のHPに書いてあったので
コピペ~しときます!


「睡眠負債」は結局、眠る以外の方法で返済することはできません。

借金の利子のように蓄積し続けるものではありませんが、
最低2週間分の負債までは脳が覚えているとも言われてますから、
こまめに「睡眠負債」の返済を行うことで解消していくべきなのでしょう。

たくさん寝ることで睡眠を貯金=寝溜めをすることはできませんが、
休日に少し長めに眠ることで、睡眠負債の軽減を図ることは可能です。
ただし昼すぎまで布団にいるなど生活リズムを乱すほど寝てしまうと、
かえって次の月曜日にリズムが戻らず辛くなってしまいます。

返済とはいえ、平日より2時間多い睡眠時間にとどめておきましょう。

 

また、短い昼寝も効果的と言われています。
夕方4時くらいまでに、20分程度の昼寝をとれば、
夜の睡眠にあまり影響を与えないといわれていますし、
少しの睡眠でも蓄積した睡眠負債が徐々に解消されていくものです。

また、睡眠の先行投資、すなわち仮眠は有効であると言われています。
例えば仕事で徹夜をしなければならなかったり、
あまり睡眠をとれない日がわかっているときには、
短い時間であったとしても、
仮眠を取ることで眠気が和らぎ、
集中力が増し、疲労感が減少するといいます。

「睡眠負債」という考え方を理解し、
徐々に返済していくよう意識することが重要です。


 

そして…気になるのは…

適切な睡眠時間って何時間くらいなのか?

これは、個人差がある様で
大きくは、3タイプに分別されるようです。

◆ショートスリーパー
  6時間以下の人。

◆ロングスリーパー
  9時間以上の人

◆平均的な人
  7時間~9時間の人

 


どこに当てはまるかは、別として…

眠ってからスッキリと起きるための睡眠時間!
90分(1.5時間)単位の睡眠。

◆90分×3=270分 ⇒ 4時間30分

◆90分×4=360分 ⇒ 6時間

◆90分×5=450分 ⇒ 7時間30分

◆90分×6=540分 ⇒ 9時間

といった睡眠時間のあとは
スッキリと起きられるようなので…

こんな時間を目安に、
目覚ましのタイマーセットするといいみたいです!

 

店長は、完全にショートスリーパー!
◆90分×3=270分 ⇒ 4時間30分!!!

 

さぁ、面接のスケジュールもぽっかり空いたので
20分ぐらい…お昼寝でもするかなぁ~♪


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